9 dakikada İncecik bir belin formülü

Her kadın düz bir karnı ve incecik bir beli olsun istiyor. Ancak uygulanan birçok yöntem istenilen görüntüyü elde etmeye yetmiyor. Ama bu egzersizler başka. Çünkü direkt olarak sonuca odaklanıyor ve size ince bir belin formülünü sunuyor. İşte tecrübeli antrenörlerden bel ve karnınızı inceltecek 9 dakikalık egzersiz. Vakum hareketi Bu egzersizi aç karnına yapmalısınız. Sırtüstü uzanın, […]

Devamını Oku

Doğum Öncesi Egzersiz Hareketleri

Egzersiz doğum sırasında kullanacak olduğunuz bazı kasları kuvvetlendirir ve elastikiyet kazandırır. Aynı zamanda bebeğinizle aranızdaki kan dolaşımını da arttırır, hamileliğin pek çok rahatsızlığını azaltır (sırt ağrısı gibi), enerjinizi artırır ve duygusal olarak iyi hissetmenize yardımcı olur. Egzersiz bebeğiniz ve sizin için çok iyiyken, almanız gereken birkaç önlem vardır. Bazı ipuçları: -Tek seferde 30 dakikadan daha […]

Devamını Oku

Kuvvetlen ve Yağları Erit

BUTT-UPS Ön kollar yerde, plank pozisyonunda harekete başlayın. Dirsekler omuzların hizasında, bacaklar geride uzun, karın kasları sıkı, sırt düz… Bu pozisyondayken kalçanızı yukarı kaldırarak ters V pozisyonuna gelin. Ayaklar parmak ucunda dururken omuzlarınızı mümkün olan en gerideki noktaya getirin. En üst seviyede kalçanızı ve karrunızı sıkın. ESNEK BANTLA YANA BACAK AÇIŞ Esnek bandı dizlerin 5-10 […]

Devamını Oku

Bel incelten hareketler

İnce bel, kadınsı güzelliğin değişmeyen bir sembolüdür. Mükemmel şekilli bel bölgenizle gösteriş yapamayacağınızı düşünmeyin. İnce bir silüet için spor salonunda saatler harcamanıza bile gerek yok; yalnızca evde yapabileceğiniz şu hareketlerle başlayın:   1- Corkscrew Kollarınız yanlarda olacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı düz bir şekilde başınıza doğru yavaşça kaldırın. Vücudunuz ve bacaklarınız yaklaşık 45 derecelik […]

Devamını Oku

Göbek eriten hareketler

1-Dizlerinizi 90 derecelik açıya denk gelecek şekilde bükün, ellerinizi ensenize koyun, dirseklerinizin açık olmasına dikkat edin. Karnınızı içeri çekin. Bu şekilde omuzlarınızı yerden sıyırarak dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın. 2- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı dizlerden bükün, ellerinizi boynunuzun arkasına koyun. Her nefes verişte bir bacağı uzatırken diğer bacağın dizini çapraz dirseğinize yaklaştırıp, üst bedeninizi hafifçe o yöne […]

Devamını Oku

Tam randımanlı egzersizin 11 sırrı

Araştırmalar gösteriyor ki egzersizin işe yaraması için hiç de kan ter içinde kalmanıza gerek yok. İşte işe yarar bir antrenmanın 11 püf noktası 1. Mutlaka ağırlık kaldırın “Eğer yalnızca kardio yaparsanız kendinizi bayağı sabote etmiş olursunuz” diyor Journal of Strength and Conditioning Research editörü Dr. Jacob Wilson. Çünkü metabolizmamız yavaşladıkça kilo vermek zorlaşıyor. Öte yandan […]

Devamını Oku

Güneşten doğru şekilde faydalanarak bronzlaşın

Yağmurlar, rüzgarlar derken yaz geldi çattı! Deniz, kum ve güneş üçlüsünü ne kadar özlesek de, güneş içerisindeki UV ışınları cildimize zarar verebilir. Dr. Orçun Orhun, sağlıklı bir cilt için güneş ışınlarından nasıl yararlanmamız gerektiğini açıkladı. Güneşten doğru şekilde faydalanın – Güneşe çıktığımız saatler çok önemli, özellikle saat 10.00 ile 16.00 arasında güneş ışınlarının dünyaya en […]

Devamını Oku

Vücudunuzu şekle sokacak 7 basit egzersiz

Her ne kadar bu güzel niyetler, beklendiği gibi uzun süreli olmasa da, biz siz için, kısa sürede vücudunuzu şekle sokacak, yedi tane egzersiz hazırladık. Bu hareketleri, dört hafta boyunca uyguladığınızda, ne spor merkezine yazılmaya ne de eve ekipman almaya hiç ihtiyaç olmadığını kendiniz göreceksiniz. Tek ihtiyacınız, kararlılık ve gününüzden ayıracağınız tam 10 dakika! Plank Plank […]

Devamını Oku

Göğüs dikleştirici yoga pozisyonları

Birçok kadın, göğüslerinin şekli ya da boyutları söz konusu olduğunda mutsuzdur ve bu durum kendilerini güvensiz hissetmelerine, belli kıyafetleri giymeye utanmalarına sebep olur – özellikle de dergi kapaklarındaki mayolu güzellikler kendilerine gülümserken. Ama unutmayın ki herkesin hayallerindeki bedene kavuşabilme becerisi vardır. İşte size yalnızca göğüslerinizin şeklini düzeltmekle kalmayacak, aynı zamanda da güçlü ve sağlıklı hissetmenizi […]

Devamını Oku

Karnı İncelten, Göbek Eriten Basit Egzersizler

Karnı incelten egzersizler nelerdir? İlk olarak bir egzersiz göbek yağlarınızdan kurtulmanızı sağlamaz. Yani yapılan herhangi bir hareketin karnımızda ki yağları yok etmediğini bilmeniz gerekmektedir. Fakat yapılan bu hareketlerle o bölgedeki kasları herkesin yapabileceği hareketlerle, doğru ve basit bir şekilde çalıştırarak görünümde bir fark yaratabilirsiniz. Ama bu hareketleri yaptığınız için karnınızdaki yağlardan kurtulacağınızı düşünmeyin. Göbek yağlarını […]

Devamını Oku