Kuvvetlen ve Yağları Erit

BUTT-UPS Ön kollar yerde, plank pozisyonunda harekete başlayın. Dirsekler omuzların hizasında, bacaklar geride uzun, karın kasları sıkı, sırt düz… Bu pozisyondayken kalçanızı yukarı kaldırarak ters V pozisyonuna gelin. Ayaklar parmak ucunda dururken omuzlarınızı mümkün olan en gerideki noktaya getirin. En üst seviyede kalçanızı ve karrunızı sıkın. ESNEK BANTLA YANA BACAK AÇIŞ Esnek bandı dizlerin 5-10 […]

Devamını Oku