Her gün kilo vermek için yeni bir yöntemden bahsedilse de ne varsa sağlıklı beslenmede var. İşte Reader’s Digest dergisinin haberinden yola çıkarak yağ yakmaya yardımcı 9 besin…
Az yağlı süt ve süt ürünleri
Bu besinler içeriiğindeki kalsiyum sebebi ile oldukça değerli. Vücuda giren kalsiyumla niteliği de iyileşen vücut kendisinden istenileni vermeye hazır hale geliyor.
Yulaf ve arpa
Bu sefer de kaynağımız, lif. Araştırmalara göre, akşam yemeğinde piriç yerine tercih edeceğimiz bir tabak arpa ile göbekteki yağlardan kurtulabiliyoruz.
Yeşilçay
İçeriğindeki katesin ile metabolizmayı hızlandırıyor ve karaciğere daha fazla yağ yaktırıyor.
Bu etkiyi görebilmek için günde 4 – 6 bardak yeşilçay içilmesi ve haftada en az 3 saat egzersiz yapılması öneriliyor.
Yumurta
Yumurta mükemmel bir protein kaynağı ve aynı zamanda kilo vermeye de yardımcı. Çünkü vücut proteinli yiyecekleri parçalamak için daha fazla enerji harcıyor. Ayrıca protein tüketimi kas kütlesini de tutmaya yardımcı. Böylece protein yediğimizde karbonhidrat yediğimiz zamanlardan daha çok tok hissediyoruz.
Ceviz ve badem
Bu ikili yağ, lif ve protein içeriyor ve vücudun isülin direncini artırıyor. Böylece kilo vermeye de yardımcı.
Ayrıca ceviz en iyi omega – 3 kaynaklarından biriyken badem de kemik şekillenmesinde ekstra fayda sağlıyor.
Somon
Araştımalara göre, somonun içeriğinde bulunan omega – 3 yağ asitleri sayesinde yağ kütlesini azaltıyor. Ayrıca başka araştırmalara göre, omega – 3 yağ asitleri tok tutuyor.
Haftada en az 2 kez somon, uskumru, konserve ton balığı veya bulabilirseniz kuzey denizlerde yaşayan “Ringa” balığını tüketmeniz tavsiye ediliyor.
Elma, armut ve dolmalık biber
Bu besinlerin özellikle içerdiği ve bitkisel besinlerde bulunan doğal kimyasal flavonoidler yağ yakma özelliğine sahip. Ayrıca araştırmalara göre, çok flavonoid tüketen kadınların vücut kitle endeksleri önemli ölçüde düşüyor. Çünkü flavonoidler vücuttaki yağ yakımını hızlandırıyor.
Keten tohumu
İçeriğinde bulunan lignan sayesinde özellikle menopoz sonrası kadınlarda daha az vücut yağı ve vücut kitle endeksi sağlıyor.
Her gün kahvaltılık tahılınıza, yoğurdunuza ya da salata sosunuza bir yemek kaşığı keten tohumu ekleyebilirsiniz.
Sirke
Araştırmalara göre, sirke vücudun yağları parçalamasına yardımcı enzim üreten genleri harkete geçiriyor.
Her gün bir yemek kaşığı sirkeyi süt ya da soda ile seyrelterek içebilirsiniz.
Sosyal Medyada Biz: Facebook – İnstagram – Twitter – Pinterest
