Baharın ilk günleriyle birlikte çoğu insanın hayali ince bir bel ile yazı karşılamak oldu. Peki, yaza kadar belinizi inceltmek mümkün mü?
Sadece diyet yaparak bölgesel zayıflama mümkün olmasa da, bilimsel araştırmalar bazı besinlerin diğerlerine göre karın yağlanmasını daha fazla azaltabileceğini gösterdi. Eğer gün içinde beli incelten egzersizler yaparak diyetinizi desteklerseniz yaza incecik bir bel ile girebilmeyi başarabilirsiniz.
Tek yapmanız gereken Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber’in önerdiği belin incelmesine yardımcı olan besinleri daha fazla tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir beslenme programına geçmek.
Bu diyeti kimler yapabilir
Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇBİR sağlık sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Kendinize özel bir diyet programı için lütfen diyetisyene başvurun.
1. hafta
Kahvaltı:
1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli
Ara:
2 adet hurma
Öğle:
1 kase (2 kepçe) az yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
Ara:
2 dilim ananas
10 adet badem
Akşam:
1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa ya da bulgur
Yağsız bol salata
Ara:
1 adet kivi ya da 1 adet ekşi yeşil elma
2. hafta
Kahvaltı:
1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze
Öğle:
8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir
Ara:
4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz
Akşam:
4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata
Ara:
1 kutu probiyotik yoğurt
3. hafta
Kahvaltı:
1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze
Öğle:
Mercimekli veya kinoalı ya da kırmızı fasulyeli salata
1 dilim çavdarlı ekmek
Ara:
1 kutu light süt ya da ayran
½ paket light bisküvi
Akşam:
1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
1 dilim çavdarlı ekmek
Ara:
2 dilim ananas
4. hafta
Kahvaltı:
1 kutu probiyotik yoğurt
1 adet elma ya da armut
12 adet badem
Öğle:
1 porsiyon ızgara tavuk veya hindi ya da balık
Yağsız bol salata
Ara:
1 bardak kefir
½ paket kepekli kraker
Akşam:
1 kepçe çorba
4 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı yoğurt
2 adet mayasız kraker
Ara:
2 adet hurma ve 1 adet ceviz
