Dopamin seviyesini artırmanın 10 yolu

Yaşam

mutlu_yasamak
Dopamin miktarını doğal yollarla artırdığınızda daha mutlu, daha tatmin edici bir yaşam sürmeniz mümkün. Çünkü dopamin ruh hâlinin düzenlenmesinde çok önemli bir rol oynar. Dopamin azlığı ise depresyon, tatminsizlik, enerjisizlik ve bunalım olarak kendini gösterir.

İşte dopamin seviyesini artırmanın 10 yolu:

Tirozini artırın

Tirozin, dopamin sentezinde kullanılan kimyasalların en önemlisinden biridir. Kırmızı şarap, bitter çikolata, muz, badem, karpuz ve yeşil çay gibi besinlerde bu maddeden fazlaca bulunur.

Yeteri kadar uyuyun

Uyuduğunuzda, vücudunuz dopamin seviyesini yükselten hormonları üretir. Sağlıklı ve dinlendirici bir uyku, mutluluğun kendisidir.

Hedeflerinizi listeleyin

Hedeflerinizi her gün bir yere yazarak kalıcı hale getirin. Her bir hedefinizi gerçekleştirdiğinizde yanına işaret koyun bu sizi mutlu edecektir.

Yaratıcı olun

Yaratıcı aktiviteler, beyninizdeki dopamin seviyesini arttırır. Resim yapmayı, şarkı söylemeyi ya da yemek pişirmeyi deneyin ve daha iyi hissettiğinizi görün.

Sık sık arkadaşlarınızla buluşun

Dopamin seviyenizi yükseltmenin en kolay yolu arkadaşlarınızla ve akrabalarınızla sık sık sohbet etmektir.

Vücudunuzu detoksifiye etmeyi unutmayın

Vücudunuzdaki bakteri ve toksinler, bedeninizi ve bağışıklık sisteminizi zayıflatır ve dopamin üretimini engeller. Favori detoks içeceğinizi hazırlayın ve zevkle için.

Meditasyon

Meditasyon, dopamin seviyesini, fiziksel egzersizden farklı olarak yükseltir. Tamamen rahatladığınızda, vücudunuz daha fazla zihinsel enerji salar ve mutluluk hormonu üretiminiz artar.

Müzik dinlemek

İyi hissettiren hormonlarınızın seviyesini yükseltmenin en hızlı ve kolay yollarından biri favori şarkılarınızı dinlemektir. Daha neşeli ve iyimser olacaksınız.

Egzersiz yapmak

Fiziksel bir aktivite, dopamin ve endorfin salımını arttırır. Düzenli egzersiz yapmak stresinizi azaltır ve sizi hayal kırıklığı ve yorgunluktan kurtarır.

Bağımlı olmayın

Alkol, sigara, kahve ya da alışverişe bağımlı olmak bize geçici bir zevk verir. Bu kötü alışkanlıklar, problemlerinize kalıcı bir çözüm sağlamaz.

Facebook'ta Paylaş Whatsapp'ta Paylaş