Jumping Lunge
Bu hareketi kontrollü yapmakta fayda var, ilk denemenizse ellerinizi havaya kaldırarak denge sağlayabilirsiniz. Diz kapaklarınızın parmak uçlarınızı geçmediğinden emin olun.
Single – Leg Deadlift
Denge sağlamak için karşınızda tek bir nokta seçin ve oraya bakın.
Reverse Lunge
Öndeki ayağınız tam karşıya bakacak şekilde durmalı ve bacağınız 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Arkadaki bacağınızı ise yerle arasında birkaç cm boşluk kalacak konuma getirmelisiniz.
Push Up
Tüm yükü omuzlarınıza yüklemeyin; kalçanızı, karnınızı ve üst bacaklarınızı sıkın.
Plank
Tıpkı şınavda olduğu gibi, tüm yük omuzlarınızda olmasın. Böylece daha uzun süre plank pozisyonunu koruyabilirsiniz.
Glute Bridge
Omurganızı yavaşça her bir noktasını hissederek kaldırın ve tekrar yere inerken her birini tek tek yere oturtarak inin.
Spider Lunge
Şınav pozisyonu alıp dengenizi sağlayın ve önce sağ ayağınızı omuz hizasında yan tarafa doğru alın, ardından aynı hareketi sol ayağınızda tekrarlayın.
Plank Tap
Dengenizi sağladıktan sonra önce sağ elinizi sol omzunuza, ardından sol elinizi sağ omzunuza değdirin ve hareketi tekrarlayın.
Squat
Diz kapaklarınızın parmak uçlarınızı geçmediğinden emin olun. Kalçanız yere paralel durabilir, yere oturacak kadar alçalmak zorunda değilsiniz.
Side Lunge
Ayaklarınız omuz hizası genişliğinde, elleriniz ise göğsünüzün önünde birleştirerek pozisyon alın. Sonra sırtınız dik bir şekilde önce sağ ayağınızı yan tarafa bacağınız yere 90 derecelik açı oluşturacak şekilde açın. Ardından hareketi sol ayağınızda tekrarlayın.
Squat Jump
Zıpladıktan sonra yere ilk olarak parmak ucunuz temas etmeli ve ardından squat pozisyonu.
