Sürekli kabızlık problemi mi yaşıyorsunuz?
Ne yapmanız gerektiği konusunda bir fikriniz yoksa ya da türlü şeyler deneyip başarılı olamadıysanız, bu önerileri uygulayın…
* Her ana öğününüzde mutlaka yeşillik, salata tüketin
* Hiç yağ içermeyen öğünler tüketmemeye özen gösterin.
* Yeterli miktarda yağ, özellikle bağırsakların düzgün ve verimli çalışması için gereklidir.
* Haftada en az 3-4 gün kuru baklagil tüketmeye özen gösterin.
* Haftada 5-6 kez sebze yemeği tüketin. Her gün bir öğününüzde sebze yemeği tercihedin.
* Kabızlığı engelleyen meyveler tüketin: Erik, elma, şeftali, portakal, armut, ananas, üzüm, kuru erik, greyfurt ve portakal bunlardan bazılarıdır.
* Kabızlığı engelleyen sebzelere ise; ıspanak, karnabahar, domates, marul, soğan, şalgam,kereviz, yaban havucu örnek olarak verilebilir.
* Düzenli su tüketimi çok önemlidir.Günde en az 2 litre su tüketin.
* Kafeinli içecekler, suyun vücuttan atılımına sebep olduğundan az tüketilmelidir. Çay,kahve ve kola gibi kafeinli içecekleri tüketmemeye özen gösterin
* Beyaz ekmek ve beyaz undan yapılmış gıdalar az lif içerdiğinden sindirime yardımcı olmazlar.
* Hareketsiz yaşam tarzı kabızlığın en sevdiği yaşam şeklidir. Günlük aktivitenizi artırmaya çalışın.
* Patates kızartması, hamburger, pizza gibi rafine ve işlenmiş yiyecekler kabızlığı tetikler. Bunları tüketmemeye özen gösterin.
