* PROTEİN: İçindeki amino asitler ruh hali ve iştahı kontrol eder, mutluluk, canlılık ve zindelik hissi veren serotonin hormonunun salgılanmasına neden olur.
* Brüksel lahanasında protein bulunur. Yer fıstığı da protein açısından zengindir. Mercimeğin de protein alımı için önemli olduğu, her gün en az 2 öğüne protein içeren gıda eklenmesi gerekir.
* Yağlı balıklar da sizi depresyon riskine karşı güçlü kılar. Omega-3 yağları öncelikli olarak morina balığı, somonda bulunur. Balık, beyin hücrelerinin iletişimini artırır. Omega 3 serotonin seviyesini de artırır ve iyi hissettirir. Depresyondan uzak durulması için balık da haftada en az 2-3 kez tüketilmeli.
* B vitaminleri sinir sisteminin sağlığı ve beyindeki mutluluk hormonlarının dengeleri ve üretimi açısından gereklidir. Muz bu noktada en önemli gıdadır. Avokado da B vitamini açısından zengindir. Tavuğun da B vitamini konusundaki rolü önemli. Yeşil sebzeler ise tam bir B vitamini deposu. Her gün mutlaka iki öğünde salata veya sebze yemeği şeklinde tüketilmesi öneriliyor. Tam tahıllı ürünler de bu açıdan çok zengin.
