Sabah:
– Yanm demet maydanoz,
-1 parça beyaz peynir tuzsuz(30 gram)
-2 dilim tuzsuz ekmek
Ara:
– 3 adet ceviz,
– 4 gün kurusu erik
Öğle:
-5-6 yemek kaşığı etli sebze yemeği (tuzsuz)
-Salata (1 tatil kaşığı zeytinyağı île),
-1 çay bardağı yoğurt
-5 yemek kaşığı domatesli bulgur pilavı
Ara:
-1 su bardağı ayran,
-1 orta boy elma,
-1 çay bardağı tuzsuz leblebi
Akşam:
-5-6 yemek kaşığı etli sebze yemeği (tuzsuz),
-Salata (1 tatil kaşığı zeytinyağı ile),
-1 dilim tuzsuz ekmek
-1 orta boy kepçe çorba tuzsuz,
– 1 çay bardağı yoğurt
Ara:
-1 çay bardağı yoğurt ve
-1 orta boy elma ile yapılan meyveli yoğurt
-Bol su
NOT: Mevsim meyve ve sebzelerini tercih edin. Çünkü bunların besin değeri daha yüksektir.
