8 Adımda Yaz Kalçası

8 Adımda Yaz Kalçası

1- Supine leg lifts Sırtüstü yatıp tek dizinizi bükün. Diğer bacağınızı ileri doğru uzatın. Nefes alırken ileride uzun olan bacağınızı yukarı doğru kaldırın. Nefes verirken bacağınızı yere indirin. 2- Leg circles Sırtüstü yatın. Tek bacağınızı yere düz uzatın. Diğer bacağınızı yukarı kaldırın. Nefes alırken yukarı uzattığınız bacağınızı diğer bacağınıza doğru yaklaştırarak daireyi başlatın. Nefes verirken […]

Devamını Oku