Toplam 14 Kategori 4079 yazı ve 123 Yorum bulunmaktadır. Diyet, cilt bakımı, makyaj, moda, estetik gibi konularda güncel makaleler

SPONSORLARIMIZ

Bel incelten hareketler

NOT : Bu yazının içeriği ile ilgili düşüncelerinizi yorum bölümünden bizimle paylaşabilirsiniz. Uygulamalarınızı anlatabilir böylelikle diğer arkadaşlarımıza yardımcı olabilirsiniz.


İnce bel, kadınsı güzelliğin değişmeyen bir sembolüdür. Mükemmel şekilli bel bölgenizle gösteriş yapamayacağınızı düşünmeyin. İnce bir silüet için spor salonunda saatler harcamanıza bile gerek yok; yalnızca evde yapabileceğiniz şu hareketlerle başlayın:

 

1- Corkscrew

  • Kollarınız yanlarda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
  • Bacaklarınızı düz bir şekilde başınıza doğru yavaşça kaldırın. Vücudunuz ve bacaklarınız yaklaşık 45 derecelik bir açı yapmalı. Omuzlarınızın, kollarınızın ve bacaklarınızın zeminde düz bir şekilde durduklarından emin olun. Bacaklarınızı kaldırırken onları da kaldırmayın.
  • Omurganızı yavaşça çevirerek bacaklarınızı hafifçe sağınıza doğru indirin. Bacaklarınızın hala sıkıca kenetlenmiş olduğundan emin olun.
  • Bacaklarınızı tekrar merkeze getirin; ancak zemine indirmeyin.
  • Şimdi de aynı eğimi sola doğru yapın.
  • Üç set tamamlayın; her seferinde yavaşça nefes alın ve her yönde ikişer saniye kalın.

2- Esneme (Stretching)

  • Mat üzerinde sırtınız dik olacak şekilde oturun. Bacaklarınızı, omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde açın.
  • Kollarınızı yanlara doğru düz şekilde açın.
  • Omuzlarınızı 90 derece döndürün ve sağ elinizle sol ayağınıza dokunmaya çalışın.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi, sol elinizle tekrarlayın.
  • Hareketi, her iki yanda da 30 kez tekrarlayın. Sırtınızın daima dik olduğundan emin olun!

3- Ağırlık plakası ile twist

  • Bu egzersiz için ağırlık plakası ya da dambıl kullanın. Ağırlık, pozisyonunuzu düzeltmenizi ve dengenizi korumanızı sağlayacak.
  • Ağırlığı iki elinizle tutun. Matın üzerine oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın. Geriye doğru 45 derecelik açıyla yaslanın ve kollarınızı göğsünüzden ileriye doğru uzatın.
  • Sağa doğru dönün. Yalnızca üst bedeninizi döndürün.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün. Şimdi de olabildiğince solunuza doğru dönün.
  • Twistleri her yönde 30 kez tekrarlayın.

 

4- Yanlara eğilme (Side bend)

  • Tek kalçanızın üzerinde, bacaklarınız hafifçe yana doğru bükülmüş olacak şekilde oturun.
  • Kalça ve karın kaslarınızı çalıştırarak, kalçanızı hafifçe yukarı kaldırın ve kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak yay çizin.
  • Baldırınızı çok yavaşça mata doğru indirin. Sekize kadar sayın.
  • Hareketi her iki yönde de 15 kez tekrarlayın.

5- Yüzme (Air swimming)

  • Baldırlarınız birleşik olacak şekilde yüz üstü uzanın. Kollarınızı ve ayaklarınızı ileriye doğru uzatın.
  • Kollarınızı, bacaklarınızı, göğsünüzü ve başınızı kaldırın.
  • Yere değmeden sağ kol/sol bacak, sol kol/sağ bacak kaldırmayı deneyin.
  • Her seferinde 20 hareket olacak şekilde 10 set tamamlayın. Setler arasında 10 saniye kadar dinlenin.
Facebook Paylaş - Twitter Paylaş - FriendFeed Paylaş - RSS Takip Et
  • » Sitemizde cilt bakımı, saç bakımı, el bakımı, yüz bakımı ve vücut bakımı ile ilgili alanında uzman ve doktorların sağlık ve güzellik üzerine makaleleri bulunmaktadır. Bu makaleler çeşitli dergi, gazete, kişilerin kendi blogları ve televizyonda yayınlanan programlardan derlenmiş olup sadece bilgilendirme amaçlı yayınlanmaktadır. Tavsiyelerin kullanılması sonucu oluşabilecek her türlü durumdan kozmikbakim.com sitesi sorumlu değildir. Beklenmeyen bir etki görüldüğünde derhal doktorunuza danışınız.
    Diyarbakır Evden Eve