Ay Takvimi, Guzellik, Cilt Bakimi, Sac Bakimi
Kışın egzersizlerimizi biraz ihmal ettik. Bu yüzden karın bölgemiz eskisi gibi değil. Şöyle hızlı bir program olsa da hemen toparlasak çok güzel olurdu, değil mi? Ama egzersizler saatlerce sürmesin istiyoruz. Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa’nın önerdiği 5 karın egzersiziyle, günde 15 dakikada daha sıkı bir karınla yazı karşılayabilirsiniz. 1- Plank Egzersiz programlarının olmazsa olmazı plank’tır. […]
Devamını OkuHem ruhunuza hem de bedeninize esneklik kazandıran yoga, sıkı ve dik bir vücut için kadınların tercihi. Yaz mevsiminin kapıda olduğu şu günlerde yoga hareketleriyle düz ve sıkı karın kaslarına sahip olmanız mümkün. Yoga karın kaslarını çalıştırırken aynı zamanda duruşunuzu düzeltir ve vücudunuza esneklik kazandırır. Hem fiziksel hem de mental olarak yoga ile esneyebilirsiniz. Bu önerdiğimiz […]
Devamını OkuHavaların ısınmasıyla birlikte herkesi bir telaş aldı. Kimi kış mevsiminin olumsuz etkilerinden kurtulmak, kimisi kilo vermek, kimileri de sağlıklı ve fit kalmak için harekete geçti. Fitness Danışmanı Ebru Karaduman, yazı daha sağlıklı ve fit karşılamak için bahar mevsiminin iyi değerlendirilmesi gerektiğini, temiz havada yapılacak sporun oksijen kapasitesini artırdığını söyledi. Ebru Karaduman, baharın gelmesiyle açık hava […]
Devamını OkuGüzel göğüsler için ille de estetiğe ihtiyacınız yok. Evde yapacağınız basit egzersizlerle bunu başarabilirsiniz. Her kadının, hatta bu kadınların eşlerinin ve sevgililerin hayalidir güzel göğüsler. Bazıları şanslı doğar, göğüsleri doğuştan güzeldir. Bazıları ise o kadar şanslı değildir. Ama işin bir de iyi yanı var ki, o da göğüsleri egzersizle şekillendirmenin mümkün olmasıdır. Yağ dokusu ile […]
Devamını OkuForma girmek için egzersiz yapıyor olmanız önemli. Ancak farkında olmadan yaptığınız bazı egzersiz hareketleri, kilo vermenizi ve vücudunuzun istediğiniz şekle girmesini engelliyor olabilir. Egzersiz olarak yalnızca kardiyo yapmak bu hataların en başında geliyor. .. İşte en sık yapılan egzersiz hataları… Tek noktaya odaklanmak Göbeğinizi eritmek için sayısız mekik çekiyor ya da uzun süre plank hareketinde […]
Devamını OkuKilo almak başlı başına bir problemken bir de aldığımız kiloların kalçamıza gitmesi ayrı bir problem. Bazı kadınlar kiloları sadece kalçalarından alırlar. Bu da orantısız ve kötü bir görünüme sebep olur. İşin kötüsü kilo vermeye çalıştığımızda da tüm vücudumuz zayıflar kalçalarımız aynen kalır ve daha da götü bir görüntü oluşmuş olur. İnce bir vücut ve kocaman […]
Devamını OkuSpor ve egzersiz yaparak arka kol kaslarınızı eğer güçlendirmediyseniz yaşlanma ve yer çekimi gibi etkenler arka kol kaslarınızda sarkmaya neden olabilir. Kadın ve erkeklerin adeta korkulu rüyası haline gelen sarkmalardan pratik ve uygulaması kolay 5 ayrı hareket ile kurtulmanız mümkün. Herbalife Spor Danışmanı Ebru Karaduman’a göre her an ve her yerde yapılabilecek egzersizlerle sıkı kollara […]
Devamını OkuYürümenin faydalarını hepimiz biliyoruz… Yürüyüş esnasında vücutta 50’nin üzerinde kas aynı anda calışıp metabolizmayı hızlandırıyor ve kilo vermek kolaylaşıyor fakat her zaman dışarı cıkıp yürüme imkanı da olmuyor maalesef. Leslie Sansone isimli bir fitness eğitmeni Walk at home (Evde yürüyüş) hareketini başlatmış. Yani Leslie ile birlikte yürüyorsunuz. Yürümek derken, bazen yerinde sayarak, bazen yanlara giderek, […]
Devamını OkuFitness dünyasında göğüs egzersizlerinin işe yaramadığına dair bir söylenti dolaşıyor. Fakat vücudunuzun üst kısmını hedefleyen bu egzersizler bölgedeki yağları yok etmek, gövdenin üst kısmını güçlendirmek ve düzgün bir duruşa sahip olmak için son derece önemli. Plastik cerrahi dışında sarkık göğüsleri anında dikleştiren sihirli bir formül henüz keşfedilmese de,göğüsleri şekillendirmek için evde yapacağınız egzersizler işinize yarayabilir. […]
Devamını OkuKadınlar için inceltmesi en zor bölgelerden bir tanesi üst bacak bölgesidir. Bununla birlikte doğru teknik ile bu bölgeyi inceltmek başarılı olabilirsiniz. Özellikle bisiklete binme ve yürüyüş gibi faaliyetler alt vücut bölgesini işletmeye yardımcı olur. Ayak bölgenize inceltmek Yolları Çömelip kalkma egzersizleri yüksek bacak bölgesinin çalışmasında etkilidir. Bu egzersizleri isterseniz ağırlıklar ile uygulayabilirsiniz. Eğer ağırlıkla çalışmak […]
Devamını Oku